男人掉头发吃什么好

男人一到更年期就非常的发愁自己的头发，可能比女人还要发愁，因为女人发亮比较多，就算掉了头发也看不太出来。但是男人要是头发开始掉了就面临着秃顶的危险。所以男人掉头发吃什么好？有什么食物可以抑制头发掉落呢？

一、男性掉头发吃什么好

脱发与血虚、肾虚有关

因此可以用补血、养肾阴的中药来调理。脱发、白发及头发过细和过干、甚至脱落，都与机体缺乏某种营养成分有密切关系。

铜元素是头发合成黑色素必不可少的元素

人体内铜含 量低于正常水平时，除引起新陈代谢紊乱和贫血外，还可使头发生长停滞、褪色和发生白发。动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆以及硬果类等食品除富含铜元素外，还含有泛酸。泛酸有促 进黑色素粒形成的作用，也是乌发的重要营养物质。

锌元素在抗衰老及毛发美化方面起重要作用

缺锌可导致脱发如斑秃等症。

秃发与铁元素缺乏有关

约占秃发病率30%。因缺铁而引起秃发者，应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。只要注意饮食，头发脱落可以治愈，新发会逐渐长出。古人云“发赖血养”。而铁是构成血红蛋白的主要成分 ，血液是养发之根本。从这一角度讲，为使头发健美，从饮食中补充铁质是非常必要的。

微量元素碘

可以刺激甲状腺分泌腺素。甲状腺素可使头发乌黑秀美，故应多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蛤等海产品。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一。

膏粱厚味(油腻或味道浓厚的食物)嗜好者容易秃顶

是因为肥肉中缺少胱氨 酸，先表现为头油较重，头发油亮，后渐渐干枯变脆或分叉，最后导致秃顶。所以，膳食中 应增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸和蛋白质的食物如黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄 豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。

富含优质蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B1的食品，都有营养头发之功效

维生 素C有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，应多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。 海藻类、芝麻等含有丰富的碘、维生素E和不饱和脂肪酸。

豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆 制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。注意饮食的合理调配，吸取全面的营养是头发健美的基础。国外科学家通过对头发健康的研究认为，调整饮食对毛发生长有明显的促进作用。要使 额头头发稠密，就应多吃新鲜水果、蔬菜，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、 猕猴桃、西瓜、甜瓜等。要使头顶端头发稠密，宜少吃脂肪类食物，烹调油宜用葵花子油和 芝麻油。多吃胡萝卜、菠菜及所有的红色水果、深颜色蔬菜和各种能吃的野果，是使脑后部 头发稠密的方法。另外，黑芝麻和核桃是头发健美最好的食品，可适量食用。

男性掉头发和血虚，肾虚有关，所以男人掉头发吃什么好？当然是补血，养肾的东西比较好啦。而且男性掉头发可能还因为体内少了许多微量元素，比如铜，锌等微量元素。补锌比较紧急，补锌在抗睡老方面起了重要的作用，多吃含锌的食物，延缓衰老。