掉头发吃什么好杂粮好

我想每个人到了更年期都会非常的烦恼这样一件事情吧，就是容易掉头发，女人头发大把大把的掉，这样不仅影响自己的心情，而且掉下来的头发还容易把地弄脏，堵住下水管道，男人头发掉多了容易秃顶，我现在和大家说掉头发吃什么好杂粮好。

掉头发吃什么好杂粮好

1.红肉

铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

2.鸡蛋

头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

3.蓝莓

蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4.三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

5.胡萝卜

胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。

6.牡蛎

牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。

7.坚果

杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

8.杂粮

杂粮(全谷食物)富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

9.猕猴桃

这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

10.水

多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

11.芸豆

芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

12.西红柿

西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

13.绿色蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

14.酸奶

低脂酸奶含有丰富的钙。

15.蛋白质食物

我们头发的主要成分是蛋白质，如果人体内蛋白质缺乏的话，就会导致出现掉发的情况。因此在平时生活中，应该适当的多吃些富含有蛋白质的食物，以此来保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但对于一些因为各种原因而导致营养不足的人群而言，日常的饮食几乎难以满足他们对蛋白质的需求，因此需要特别多吃些蛋白质类食物。

掉头发吃什么好杂粮好。年轻人要吃杂粮，杂粮含有各种微量元素，对身体好，有利于提高免疫力。上了年纪，特别是更年期的人们更应该吃杂粮，这样有利于稳定情绪，抑制头发的脱落，补充身体缺少的微量元素，提高生活质量。