还在查降血糖最有效5种食物？其实有10种哦！

血糖偏高的人群通常会出现手脚麻木、刺痛、双腿浮肿等症状，长期偏高不但会造成工作受到影响，也会逐渐影响个人生活质量。那对于血糖偏高有没有什么可以预防或者食疗养的方法呢?前几天有个血糖偏高的朋友问：你们做美食的，知不知道降血糖最有效5种食物是什么呢，能不能给我点建议?其实不止5种，下面小编为大家整理了10种可以降血糖的食物，需要的朋友可以看看哦!

血糖高有四大危害

损伤肾脏、损伤神经、损伤视网膜、损伤心脑血管。

高血糖标准

一般人正常的血糖值为空腹3.9-6.0mmol/L，餐后两小时不超过7.7mmol/L。若血糖超出空腹6.1mmol/L和餐后两小时7.8mmol/L，那么就是高血糖。

降血糖最有效10种食物

1、山药

含有黏液成分，这种粘性的蛋白质可以包裹住肠道里的食物，让食物缓慢吸收。这种作用既能抑制餐后血糖的迅速上涨，又能避免胰岛素分泌的失调，使血糖得到更好的调节。

山药中还含有必要的镁和锌，它们是胰岛素分泌所必需的，以及维生素B1和维生素B2。这些成分能促进血液中的葡萄糖代谢。另外山药还含有淀粉酶，它是一种分解糖的酶，能阻止血液中糖分的积累。吃山药最好生吃，能更有助于摄取粘稠的成分，优质的山药越粘稠，降糖效果越好。

2、空心菜

在含有丰富的维生素、纤维，还含有胰岛素样成分，能够有效帮助降低血糖。而且空心菜中的纤维素进入肠道后不易被肠道吸收，能够延缓餐后血糖升高，还能够帮助排出多余的脂质成分。

3、核桃

不仅富含维生素和微量元素，而且对预防中风、冠心病、老年认知退化等都有益处，《中国居民膳食指南2016》建议坚果的摄入量是10g左右，一勺核桃仁也差不多啦。建议吃原味核桃，而不是添加了盐、油、糖的核桃制品哈~

4、大蒜

含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸酯类、甙类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、消肿瘤、降血脂、保护血管、保肝等作用。近年来发现,大蒜有很好的降血糖作用,可作为糖尿病病人的食疗方。大蒜可生食,也可煮食、煨食,或作配料。

5、麦麸

对于糖尿病有预防作用，并且能使血糖水平降低，不会加重胰岛素负担，有效降低糖尿病症状，预防并发症。另外麦麸还能够帮助降低胆固醇。

6、燕麦

中B族维生素、叶酸、维生素E含量十分丰富，且含有人体必需的8种氨基酸。想便捷的话，早上可以用沸水将燕麦直接冲泡，但口味比较单一平淡，若想增加调节口感，可加上一些牛奶或水果(苹果)为佳。

7、黄鳝

中含有的黄鳝鱼素能够恢复调节血糖正常生理功能的作用。黄鳝鱼素能够起到明显的类胰岛素的作用，尤其对于空腹血糖具有很好的降低左右。

8、苦瓜

古代文献记载,苦瓜可治疗“消渴”(相当于现在的糖尿病)。现代临床报道,苦瓜提取物有显著的降低血糖作用,苦瓜片治疗糖尿病的有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或做凉菜,也可绞汁或晒干后泡茶饮。

9、杏仁

中含有的钙质是所有坚果中最丰富的，能够帮助补钙预防骨质疏松。另外其中含有的维生素E、精氨酸能够把公主降低心脏病风险。杏仁还能够帮助调节胰岛素和血糖水平，有效帮助降血糖。

10、芋头

含有粘蛋白，镁，锌和维生素B1。它还含有半乳糖，它能有效降低血压和胆固醇。此外，芋头低热量很低。糖尿病患者需要限制热量，芋头是最适合的食物。每100克芋头热量仅为58千焦。芋头生吃和蒸熟吃都可以，生吃利于摄入黏蛋白，熟食容易损伤黏蛋白，但是有利于其他活性成分的吸收，糖友根据情况自行选择。

上面为大家梳理了降血糖最有效10种食物，那有没有什么食物是高血糖不能吃的呢?是不是少吃或者不吃就能很好的预防呢?答案：确实是的。如果您有高血糖症状最好少吃或者不吃：糯米、爆米花、枣子、甘蔗、蜂蜜等直接或者间接含糖量 高的食物。