中午吃什么会减肥

减肥一直以来都是一个持久不衰的话题，从最开始只是女生追求，到现在越来越多的人加入。从以前的只关注吃药，到现在越来越注重锻炼和合理膳食。午餐在一天当中尤为重要，既要补充上午损失的能量，又要为下午的活动做好准备，那么对于减肥人士，中午吃什么会减肥呢。

一、中午吃什么会减肥

午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

二、助瘦的进食顺序

1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧

2、喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧

4、吃米饭大多数中国人习惯吃白米饭，但白米饭GI(升糖指数)值较高，很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是，减肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量的摄取。最后建议，如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧

5、吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥者的概念来看，水果还是放在最后吃，因为水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。 中午吃什么减肥最快 吃得少不如吃得巧 饮料时间——饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果，饭后一小时喝杯茶或咖啡有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。喝茶应该选择菊花茶等淡茶为宜。 END 注意事项 养成早睡早起 少呆空调房 保持一定量的运动

希望中午吃什么会减肥能帮助大家在减肥道路上更进一步，中午有时间的人尽量自己动手，亲自下厨，这样既吃的健康又不用担心食物的卫生。如果是上班族真的没时间、没精力，也尽量选在一些卫生条件比较好的餐厅，一定不要吃快餐，要注意饮食。

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