含色氨酸多的食物有哪些

每种食物里面或多或少都会有一些人体所必须的元素，比如有些食物中蛋白质粉含量会比较高，有些食物中碳水化合物的含量会比较高，有些食物中维生素的含量会比较高，那么含色氨酸多的食物有哪些呢？

含色氨酸多的食物

1.牛奶

牛奶是富含蛋白质，钙等很多营养元素的，无论男女老少平时都可以每天喝一杯牛奶，同时在牛奶中还含有色氨酸，睡前喝一杯牛奶是不错的选择。

2.小米

含色氨酸最多的是谷物，而小米是所有谷物当中色氨酸最多的。此外小米中富含淀粉，吃了以后很容易让人有饱腹感，可以在晚餐的时候吃一些小米粥。小米粥不但容易消化，而且味道也不错。

3.核桃

核桃当中的热量和脂肪含量相对比较高，同时也具有色氨酸，将核桃和黑芝麻捣成糊状，睡觉之前吃一点是不错的。另外，核桃是不适合多吃的，所以不要吃太多了。

4.葵花子

在葵花子当中含大量的氨基酸以及维生素，晚餐以后吃一些葵花子，一边吃葵花籽一边看着电视，营养也补充到了，还可以让生活变得更加的惬意。

5.大枣

大枣当中可以说是营养非常丰富的，含有蛋白质、钙、铁等，晚饭后一个小时用大枣来煮汤喝，或者把红枣的核去掉然后加水煮烂，加入适量的冰糖和阿胶用文火煨成膏状的样子，在睡觉前吃一点，但是这个是比较甜的，吃完以后要记得刷牙。

6.醋

醋里面有大量的氨基酸和有机酸，睡觉之前将一匙食醋加入到温开水里面，喝了是有好处的。

7.除此之外还有很多食物里面含有色氨酸，比如南瓜仁，海带，香菇，海蟹，黄豆，肉松，豆腐和黑芝麻等。

含色氨酸多的食物有很多种，其中小米中色氨酸的含量是最多的，所以平时，尤其是晚饭的时候可以吃一些小米，当然，牛奶，核桃，大枣等很多食物也适合在晚餐的时候吃一点，但是要控制好数量，睡前两小时尽量不吃。