备孕期间吃什么靠谱？

备孕期间的你，是否对该吃怎么感到烦恼？新手妈妈，只能咨询自己的妈妈或者医生。但是，咨询多了，又不好意思，不如自己去查呢。别担心！小编就是这方面资深的过来人。本期，小编，会带你详细的了解：备孕期间吃，什么靠谱？让你拜托尴尬，彻底了解清楚饮食方面。

一、备孕期间吃什么

备孕期间在饮食方面最需要注意的就是营养均衡，而且为怀孕做准备，首先要多吃含叶酸的食物，我们知道，叶酸是备孕和怀孕阶段都需要补充的营养物质，除了直接服用叶酸片，我们其实是可以从食物中获得叶酸的，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素。

锌可以维持男性正常的生精功能，所以可以多吃富含锌的食物，男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，甚至不孕不育，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

二、备孕需要注意的

1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

三、备孕期间夫妻吃什么好

1、黑木耳

清胃涤肠，增强机体免疫力。

2、黑豆

补肾，强筋骨，暖肠胃，明目乌发，利水解毒。

3、菠菜

养血，止血，滋阴润燥，促进细胞增长。

4、西兰花

增强肝脏解毒能力，提高免疫力。

5、黄豆

是天然植物性的雌性荷尔蒙，可帮助调整女性荷尔蒙。

好的，关于备孕期间吃什么靠谱的话题，小编已经把精华总结到位啦！小编再次强调备孕期间记得多补充蛋白质和矿物质、维生素，此外，还要多吃水果蔬菜。注意喔！注意要营养均衡哈。有些食物可是不能吃的，不要乱吃喔。对于有些食物是相克的，可得了解清楚喔。