早餐 吃什么有营养?猜你一定想知道

大家都知道，一日三餐对我们的生活和身体健康都是非常重要的，而早餐就是三餐中最重要的一餐，如果长期不吃早餐的话就会对身体造成危害，所以我们的早餐一定要吃的好吃的有营养，接下来就让小编带着大家一起来了解一下早餐吃什么才有营养。

一、早餐 吃什么有营养

1、粗粮主食

早餐讲究营养均衡，粗粮杂豆的种类比较多，以它们为主食的话，可以满足我们身体的需求，可是大多数人都嫌麻烦，其实不要想的那么复杂。把需要的豆类提前一晚上浸泡。跟大米结合在一起适量即可，这样口感上非常不错呢。早上起床后准备好放到电饭煲里，操作好电饭煲就不用管了。熟后我们就可以享受营养又健康的美食了，还可以给我们一上午的工作提供更多的能量，增强我们的饱腹感。

2、新鲜果蔬

新鲜的果熟，是多种维生素及多种矿物质的来源，对于机体的营养供给很重要哦，并且含有很多营养成分，用热水泡一下就可以，这样可以保持果蔬中几乎全部的营养了，既省时间，食用起来又健康。

3、蛋白质

早餐可以吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，可以给我们提供更大的能量，在增强饱腹感的同时，也维持了我们机体的各项机能，对于身体健康来说是非常有必要的。

二、营养食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋的营养价值是非常高的，因此在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高的。鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走。这对于身体来说是非常好的，但是不要每天都吃一个鸡蛋，不然营养过高也是非常不好的。

2、热牛奶

牛奶对于很多人来说并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是不要空腹喝，否则很容易肚子痛的。要先吃点东西，然后再喝，这样对于身体来说是非常好的。牛奶的营养价值也是很高的，如果想让自己的身体变得更加健康的话，那么就喝杯热牛奶吧，这样对于自己的身体来说是很重要的。

3、热粥

如果家里有定时锅的话，可以在前一晚就准备好米和水，然后定个时间，在早上的时候就能轻松地喝上一碗热粥了，这对于自己来说是非常好的，也能让自己不用很早起床，这样自己就能吃到很香甜可口的热粥了。早上喝一些稀粥对于身体来说也是非常有好处的，肠胃是很容易接受的，也是非常容易吸收的。

现在大家已经知道了早餐 吃什么才最有营养了吧。如果早上要上班来不及自己在家里做的朋友，可以去超市或者前一天就准备好像面包，火腿这些食物哦。早上要吃的有营养吃的好，中午要吃的多，晚上要吃的少，均匀饮食，这样我们才能拥有一个健康的身体呢。