栗子减肥怎么吃

马上就是夏天来临之际了，减肥越来越成为人们所关心的话题。很多人都希望在这以前减掉身上的赘肉，迎接美美的夏天。那么该通过什么样的方法来减肥呢？节食减肥是很多人会采用的一种。但是减肥期间有的人会食用板栗，那么板栗可以减肥吗？

 一、栗子减肥怎么吃

1、风干板栗

用网袋将板栗悬挂风干，每日吃几个生板栗，吃时要细嚼慢咽。这样不仅可以享受板栗的美味，又不会额外增加热量。

2、板栗煮粥

取栗子10个和大米适量，同煮成粥;也可将栗子风干磨粉，待粥熟时放入，再加适量红糖食用。用板栗煮粥免去了油盐带来的额外热量，适合减肥人士食用。

3、水煮栗子

取栗子10个和适量清水，将栗子用刀切开小口，以便煮熟及剥开，放入锅中，中火煮二十分钟左右，晾凉即可食用，即可以吃到软糯的栗子，又不用担心糖炒栗子糖分高导致发胖。

栗子的吃法有很多，比如红烧栗子羊肉，栗子煲鸡，栗子炖猪蹄等。但是，如果是减肥者的话，建议最好少吃或不吃糖炒栗子。吃栗子减肥最好是生吃，栗子做菜时难以控制食用量，更要避免多吃。

二、栗子什么时候吃减肥

减脂期间坚果是可以吃的，所以很多人平时对它的印象就是普通坚果。但是栗子跟核桃、松子什么的坚果不一样，它的碳水极其丰富，蛋白质基本在9%左右每100g。所以建议大家不要在饭后当做零食去吃，但是在两餐之间，如下午茶、饿了增加饱腹感可以适量吃点，可以供给人体比较多的能量，能够帮助脂肪代谢，对减肥有一定的好处。

而且，板栗的淀粉含量也很高，干板栗的碳水化合物达77%,与粮谷类的75%相当，鲜板栗也有40%之多。所以，如果饭后吃板栗，容易摄入过多的能量，不利于保持体重。而如果饭前吃，或做成菜吃，那么一顿饭的主要就要减量或者不吃，因为7-8颗板栗，就接近减肥时一顿主食的量了。

三、减肥者可以吃多少栗子

减肥者需严格控制吃板栗的量，一般一天建议吃5-8颗中等大小的板栗，然后分几次吃比较好，一次也不要吃太多，3-4颗比较合适。可以在两餐之间吃，当做充饥的零食，同时注意控制一天摄入食物的总热量。这天吃了较多的板栗的建议适当减少主食摄入量，或通过运动来消耗掉热量。然后，吃的当天可以多吃些蔬菜水果，就不会变胖的。而不是把板栗搭配些高热量的或油炸的东西吃，起了化学反应，脂肪更容易堆积下来。

栗子减肥相信大家阅读完上文以后，对于栗子能否减肥的问题都有了一定的了解了吧。栗子可以说是很多人会喜欢吃的食物了。但是又想减肥又想食用栗子，该怎么办好呢？当然是采取正确的食用办法啦，这样就不会对我们的减肥效果有所影响。