科学减脂早餐的搭配方法

有的人或许不知道均衡的营养减脂餐应该如何搭配，也不知道什么食物是有营养，什么是没营养，但没有关系，跟着我们走，厨房都会被美食滚动起来。只要你搭配得当，保证身体健康之余，还能迟到美味的减脂餐，何乐而不为，是不是呢？快来看一下吧。

科学减脂早餐的搭配方法

我们都知道营养均衡的减脂早餐要包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维，所以早餐我们只要准备主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜或水果基本就可以满足营养摄入了。可以为我们白天供能;牛奶和鸡蛋提供丰富的优质蛋白质;蔬菜水果提供膳食纤维和各种维生素、矿物质。除此之外烹饪中的植物油是人体必需脂肪酸的重要来源也需要适量摄入。

一、脱脂牛奶、菠菜拌坚果 、蒸地瓜、水煮蛋

食材：菠菜150g、地瓜100g、鸡蛋1个、脱脂牛奶200g、坚果10g、食盐、生抽

步骤：

1、鸡蛋和地瓜蒸熟，地瓜切成小块可以熟的快一些。(蒸锅、电饭锅、烤箱都可以)

2、烧一锅开水将菠菜烫软，出锅过下凉水， 加盐、生抽拌匀，撒上坚果。

二、鸡蛋饼、拌凉菜、脱脂牛奶

食材：脱脂牛奶200g、鸡蛋1个、面粉30g、凉水30g、干豆腐50g、黄瓜80g、胡萝卜20g、植物油2g、香油2g、香菜香葱适量、食盐、生抽

步骤：

1、鸡蛋打散，加入30g面粉和30g凉水搅拌成均匀的面糊，再加些香葱末和盐拌匀备用。

2、平底锅喷一点油，倒入鸡蛋面糊摊平，小火加热至两面凝固呈金黄色出锅。(这些鸡蛋糊可以做一个大的或两个小鸡蛋饼)

3、黄瓜、胡萝卜洗净擦丝，香菜切碎，干豆腐切丝用热水烫一下。最后加上两滴香油、适量生抽、盐拌匀即可。

三、全麦面包、鸡蛋炒秋葵、脱脂牛奶、葡萄

食材：全麦面包70g、鸡蛋1个、秋葵100g、脱脂牛奶200g、葡萄150g、植物油5g、食盐

步骤：

1、全麦面包可以买现成的或者自己做。

2、 秋葵用盐揉搓去绒毛，再用水洗净，放到沸水里煮两分钟捞出用凉水冲凉，切小块。

3、 鸡蛋打散，倒入油锅炒至凝固(不超过5g油)，倒入秋葵，翻炒两分钟，加一点盐炒匀出锅。

4、 葡萄洗净，倒上脱脂牛奶就可以了。

美好的一天从早上开始，而美好的早上从早餐开始，少了一顿早餐，整个人心情都不好了。而吃减脂早餐会让整个人都舒舒服服，能提高身体的新陈代谢，还能一早给身体提供能量，促进内脏器官的活动，最最重要的是对减肥也有帮助，想减肥的你们赶紧来试一试吧。