吃干果好处有哪些

其实很多人喜欢吧坚果说成是干果的，其实它们是一样的。常吃干果类的东西是对自己很是有好处的，比如花生等干果，它含有的营养是很丰富的，对人体也是很好的一种食物，所以在下面文章中，我们一起来看一下，如果我们常吃干果有什么好处呢？

一、吃干果好处：

坚果实际上是包裹在硬壳里的种子。在没有人类干预的情况下，它们由不到50%的水组成。坚果营养丰富，可以提供你每天所需的能量。

它们还含有抗氧化剂，这是一种重要的成分，可以帮助排除毒素，预防心血管疾病和其他与衰老有关的疾病。其中的健康脂肪和钾一起保护你的血管。

总的来说，坚果含有一些难以置信的营养成分。这些包括:欧米珈- 3脂肪酸、维生素A, B和E、镁、钙、锌、铁、铜、蛋白质等。

由于这些特性，我们建议您食用它们的自然状态，而不是加工过的。在加工过的状态下，它们失去了所有的成分，变得不健康。这是由于来自化学成分的胆固醇、卡路里和脂肪的数量。

二、坚果有助于改善你的整体饮食：

对于那些想要保持健康和促进减肥的人来说，坚果是一个很好的盟友。坚果对身体非常有益，每个人都应该吃。

坚果在消化过程和免疫系统中起着重要的作用。此外，它们含有有益的脂肪，有助于平衡和控制人体不同器官的功能。

适量食用坚果，每餐之间食用一小部分坚果会给你带来好处，你的身体也会感谢你。

任何过量的东西都是有害的，坚果也不例外。仅仅因为它们有这些好处，并不意味着你可以在不控制自己的情况下吃它们。

三、饮食中最常见的5种坚果

1.花生

首先，花生含有叶酸和蛋白质。它们对心脏有好处，因为它们含有-6脂肪酸和纤维。你可以生吃，也可以在花生酱中吃，所以你可以把它们放在面包和饼干上。

30克花生酱可以含有10克蛋白质，提供健康的卡路里，铁和钙，使它成为一个极好的选择添加到您的早餐。

2.核桃

核桃是对心脏健康最好的坚果之一，因为它们含有很多-3脂肪酸。他们的多不饱和脂肪有助于改善心血管健康，他们有维生素，蛋白质和纤维。

总的来说，它们有助于减肥，因为它们的抗氧化特性有助于减少饥饿感。此外，由于它们的可溶性纤维和营养成分，它们对便秘也有帮助。

3.南瓜种子

南瓜籽对你的健康非常有益。它们的心血管特性特别丰富。此外，它们含有抗氧化剂和抗炎成分。它们甚至可以调节血糖水平和胰腺等器官的功能，因此强烈推荐用于糖尿病患者。

南瓜籽含有l -色氨酸，因此对抑郁症患者来说也是理想的选择。然而，你应该适量食用它们。

4.榛子

这些坚果不同于其他坚果，因为它们含有高浓度的维生素e。它们还含有纤维、钙、镁、铁和锌。榛子还含有植物蛋白，如精氨酸，这有利于免疫和酶的功能。

这些坚果提供能量，纤维和矿物质，以防止骨骼问题，受伤和骨折的风险。

5.松子

松子富含维生素B，有助于纠正神经肌肉功能。此外，它们还含有维生素E和抗氧化剂。它们是克服压力和对抗由自然衰老引起的疾病的理想选择。

这五种坚果都是很好的能量来源。另外，它们都很适合减肥。当涉及到营养时，不要低估它们的能力。

在上述文章中，我们是不是了解了，吃干果好处有哪些呢，在我们的生活中，上述文章也是说过了，常见的5中干果是花生、南瓜籽、核桃等，它们都是含有大量的营养物质，对身体是很好的东西，但是好吃，也是不宜多吃的哦，每天定量的吃也是可以的哦。