空腹减肥的注意事项你知道吗？

说起减肥，各位小可爱肯定一点都不陌生吧！减肥一直是一个很火的话题呢！夏天又到了，又是我们小姐姐穿裙子秀身材的时间啦，这个时候肯定很多小可爱为了有一个好身材就要开始减肥啦哟！那我们今天一起来看看这个问题吧，空腹减肥有哪些注意事项呢？我们一起来看看吧！

空腹减肥的注意事项你知道吗

一、注意事项

第一，饭前一到两个小时要停止运动，这样的减肥效果要比饭后好很多，很多人在下班之后就去参加拉丁舞蹈培训、高温瑜伽锻炼，以为这样能减肥，实际上并不能，空腹时体内的糖原含量低，容易消耗脂肪，但是并不代表可以采用一些过激的运动。比如有的人在饭前打篮球等，这些不好。

第二，虽然饭前一到两个小时参加拉丁舞、高温瑜珈对身体不好，但是如果是舒缓的舞蹈或者是瑜珈锻炼是可以的。根据最新研究表明，通过这种方式减肥能够达到百分之一百二十的效果，由此可见，如何减肥效果是比饭后好的。所以，如果想要参加瑜珈或者是舞蹈培训，最好选择舒缓一点的，这样既能让自己的身体适应，同时还能防止出现因为过度运动而导致的低血糖。

第三，空腹减肥要注意不要运动停止之后立即吃饭，一方面是因为此时是最饿的，容易多吃，另一方面，运动之后大脑血液循环加快，胃肠蠕动比较小，此时吃饭容易加重胃部负担，从而导致出现各种疾病。如果觉得非常饿，不妨吃个水果或者是喝点水，等到饿过这一段时间之后再开始吃饭，不仅饭量可以减少很多，脂肪也会消耗不少

二、空腹不能吃的水果

我们还需切忌空腹食用橘子、山楂、香蕉和柿子4种水果。

1、橘子和山楂含有大量的有机酸，如果酸、山楂酸等，因此空腹食用会对胃黏膜造成不良刺激，从而导致腹胀、嗳气、反酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用。柿子含有较多的果胶、单宁酸，这些物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

2、另外，报道还提到不能空腹吃大量的糖。因为人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常水平，会使血液中的血糖骤然升高，并且空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康有害.

“饥不择食”，是说人饿的时候食欲强烈，只要是能吃的东西都能拿来填饱肚子。殊不知有些食物是不宜空腹食用的，否则会给人体健康带来危害。

3、牛奶、酸奶、豆浆这些食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。

4、柿子、番茄它们含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

5、香蕉香蕉中含有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

6、山楂、桔子含有大量的有机酸如果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用会使胃内酸度猛增，对胃黏膜造成不良刺激，可导致腹胀、嗳气、返酸，甚至加重胃炎和胃溃疡。

通过我们上述那么长篇幅的介绍，小可爱的你是不是增长了很多知识了呢！是不是原来这么多东西自己都不知道也不注意呢！读了我们这篇文章之后，以后就可要运用上哟！要不然我们不是白看啦！那我们的问题是，空腹减肥的注意事项，大家可是一定要注意哟！最好希望每个人都能减肥成功哟！