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中老年人吃什么好

人一到中老年就会伴随一些病的发生,他们是最需要补充营养的一类人群,随着年龄的增长,身体内部的各个方面机能下降,因此很多人都会吃一些补品来调养身体,当然饮食方面更是要多加注意下面就由本站的小编为大家解答“中老年人吃什么好”。

中老年人吃什么好

一、中老年人吃什么好

1、中年人食谱举例 

对象:45岁男性,轻体力劳动者。本食谱供能量 2400千卡,蛋白质 80克,其他营养素基本符合中年人要求。

早餐:小米(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。

午餐:大米饭(粳米150克),炒肉末豌豆(肥瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量),炒肉丝芹菜(瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量),虾皮黄瓜汤(黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、精盐适量)。

晚餐:馒头(标准粉150克),葱爆羊肉(瘦羊肉50克、大葱25克、植物油6克、盐适量)素拌菠菜(菠菜150克、麻酱10克、味精、盐适量),丝瓜汤(丝瓜25克、面筋20克、香菜适量)。晚点西瓜200克。

2、60岁老年人食谱举例

对象:60岁男性,轻体力劳动者。以下食谱供能量 2000千卡,蛋白质 71克,其他营养素基本符合老年人要求。

早餐:馒头(标准粉40克),牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。

午餐:烙春饼(标准粉70克),炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量),红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。

中老年人吃什么好 第2张

晚餐米饭(粳米150克),香菇烧小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量),炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量),菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。晚点桔子50克。

3、70岁老人食谱举例

对象:70岁 男性,极轻体力劳动者。本食谱供能量1800千卡,蛋白质65克,其他营养素符合老年人需要。

早餐:花卷(标准粉50克),牛奶(牛奶200克)。

午餐:发面饼(标准粉150克),肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克),虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克), 海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。

晚餐:米饭(大米100克),葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量,植物油6克),小白菜日蘑汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。晚点 桔子50克。 老年人三餐热能分配:早餐占30%,午、晚餐各占35%。中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂,以减少200-300千卡能量。

中老年人吃什么好 第3张

通过以上文章,相信大家已经明白“中老年人吃什么好”这个问题的答案。中老年人的健康是子女最挂心的事情,所以子女在购买补品时一定要结合他们的身体情况,最好在医生的指导下购买,健康的饮食才是身体健康的重要保证,健康的饮食习惯也需要日积月累的养成。

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