减肥米饭能吃吗？别让你的努力白费！

米饭是很多人喜欢的主食，一碗白米饭可以给人饱腹感和满满的幸福感，但是对于正在减肥的小伙伴们来说，米饭是让他们又爱又恨的食物，因为害怕米饭的碳水化合物，所以不敢吃米饭，对于健身人士来说更是不敢吃米饭，但是减肥时真的一点米饭都不能吃吗？

一、减肥米饭能吃吗

无论是今天的主角(米饭)还是其他主食，减肥期间是必须要吃的;很多人在生活中尝试不吃主食减肥，但是最终造成的后果是“肥”没有减成，然后还把身体给搞坏了。当人体摄入的碳水化合物不足时，我们的身体利用自己的蛋白质和脂肪来供能，但是组织蛋白质的分解和消耗就会影响我们的脏器功能;不吃主食或者主食吃的少，很容易增加心脏病、痛风等疾病的发病概率。

另外，主食中的碳水化合物(葡萄糖)是唯一可以给大脑供能的物质，人体在消化的过程中，除了膳食纤维以外，其中几乎所有的碳水化合物都被传化成了供肌肉和大脑活动的葡萄糖和血糖，如果长时间不吃主食，很容易导致身体免疫能力降低，另外还容易诱发低血糖的发生;另外不吃主食一定会或多或少的影响着您的记忆力和大脑活动能力，只会让你变得“越来越笨”。

所以，减肥，主食必须吃;对于米饭而言，建议少量食用，当然这里所指的是“单纯的精白米饭”;对于减肥来说，更建议大家要做到粗细搭配，多粗少细。

二、减肥期间怎么吃米饭

1、吃米饭之前，请适当进食流食

吃主食之前，或者是开餐之前，建议大家可以事先喝点蔬菜汤或者一小杯清水，适当填补胃内空间，减少主食的摄入量;另外，建议您饮用蔬菜汤，蔬菜汤当中含有丰富的纤维类物质，热量低还能促进代谢，是减肥者一种靠谱的选择。

2、米饭蒸之前请减少洗和泡的时间，避免过于软烂

对于米饭而言，淘米并不需要很多次，也不需要各位用力去搓洗，一般建议流水淘米2次即可，避免营养物质的大量损失。

3、健康吃米饭，别忘了加点料

食用米饭，最需要注意的是“不要单纯吃米饭”，蒸米饭请您加点黄豆、红豆、薯类、燕麦等食物，增加营养密度，保证营养均衡，促进身体代谢。

也就是说，对于减肥人群而言，米饭可以吃，但请健康吃，粗细搭配、少量食用、避免营养物质的过分浪费;健康减肥，请科学作为。

胃和心，总要有一个是满的。所以，全世界的迷茫和忧伤都可以用美食去抵挡!世间万物，唯有美食与爱，不可辜负。携所爱之人，赴一场美食之约。

减肥米饭能吃吗？相信看到 这里，小伙伴们已经知道答案了吧。其实米饭作为日常生活主要的主食，可以为我们提供一整天的能量，但是正在减肥的小伙伴们很多一点米饭都不吃也是对身体不好的，可以少吃米饭或者在米饭中加点豆类、燕麦等食物，增强营养。