怀孕期间饮食

女人是一天的公主，十个月的皇后。这怀胎十个月，家里人恨不得把怀着小宝宝的妻子捧上了天，该怎么吃，该怎么喝，就像皇后一般的生活。所以在怀孕期间饮食很重要，要选择营养丰富，容易催奶的食物。就让我来给新妈妈科普一些知识吧。

怀孕期间饮食

一、怀孕初期

1.叶酸

孕初期的3个月是胎儿器官的分化期，此时胎儿对于营养的需求量还不高，所以，妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过，比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸，易造成胎儿先天性神经管缺陷，所以，建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充，每天补充400微克。

2.少量多餐

另外，怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰，所以，建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式，并且减少摄取不好消化、油腻的食物。

3.补充维生素B6

补充维生素B6可以改善孕吐，所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6。

4.蛋白质

蛋白质是构成身体器官的主要组成成分，通常女性一天约需摄取50～60克的蛋白质。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质，因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中，所以，只要每天均衡摄取这些食物，蛋白质的摄取量就会足够。

二、怀孕中期

1.增加300卡的热量

进入怀孕中期，胎儿身体各个器官开始快速发育，妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在，多数准妈妈的热量摄取都已足够，欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以，总得来说，怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。

2.钙质

此时胎儿需要较多的钙质，以帮助骨骼和肌肉的发育，所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质，可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物。

3.高纤食物

由于子宫增大会影响肠胃的蠕动，所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物，例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等。另外，适量补充水分及运动，也都有助于排便。

4.蛋白质

至于蛋白质的摄取量，孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克，一杯牛奶含有的蛋白质约为8克，所以准妈妈只需要适当增加肉蛋奶的摄取量，就可以获得这个阶段足够的蛋白质。

三、怀孕后期

妈妈也是和中期一摄取6大类型的食物即可，而蛋白质的摄取量每日可多摄取12克。

1.铁质

根据调查，有50%的孕妇都有铁质摄取不足的问题，加上到了怀孕后期，妈妈本身对于铁质的需求量更高，更需要多补充铁质。每天铁质的建议摄取量为30毫克左右，可以多吃富含铁质的食物，包括蛋黄、动物肝脏、牛肉、动物的血液(如猪血、鸭血等)。此外，多吃富含维生素C的蔬果，也能帮助铁质的吸收。如果孕妇想要额外补充铁剂，最好事先咨询产科医师，在医师的指导下服用补充剂。

2.钙质

怀孕后期仍然需要积极补充钙质，所以，提醒准妈妈别忘了多喝牛奶或多吃豆类制品、乳酪类食物。由于维生素D可帮助钙质的吸收，准妈妈偶尔也可散散步，适量接触日光，可提高体内维生素D的含量。

3.高纤食物

为了预防便秘，孕晚期仍然需要多补充高纤维的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果。

4.注意盐分和糖分

怀孕后期孕妇也要控制自己的体重，提醒尤其是有妊娠高血压或水肿症状的孕妇，

要特别注意盐分的摄取。另外，如果有妊娠糖尿病或体重增加已太多的孕妇，要控制糖分及热量的摄取。

现在新妈妈们是否对怀孕期间饮食注意事项有了一定的了解吗？为了迎接新宝宝们的到来，妈妈们一定要做好万全的准备。吃什么会对自己和宝宝都好，才是每位妈妈们必须注意到的。比如鲫鱼汤，黄豆炖猪蹄这些营养丰富的菜肴，都很适合妈妈们食用哦。