发育期女孩吃什么长高

对于我们日常生活中经常接触到的各种食物，你真的了解他们真正的营养价值有哪些吗？他们在人体生物机能运行中，担任了怎么样的角色?首先今天会讨论大家日常关心的长高问题，以及提高发育期女孩吃什么长高的方法，希望大家一定不要错过哦！

发育期女孩吃什么长高

青春期长高饮食建议如下

1.每天吃一小把坚果

适当吃些坚果有利身体生长发育。脂类中的亚油酸和亚麻酸与生长发育密切相关，必须由食物供给。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等坚果类食物多含不饱和脂肪酸，且磷脂丰富，每天吃一小把(约20克)，对青少年的生长发育有很好的促进作用。此外，在为青少年烹调食物时，最好使用橄榄油、山茶油、大豆油、花生油等，这样可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的饱和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。 

2.牛奶酸奶搭配喝

充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨骼的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1000毫克/天。奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，吸收率还高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙。此外，大豆类食品、绿叶菜、可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶，晚上再喝1杯酸奶，再吃些豆制品和绿叶蔬菜。 

3.每周吃1～2次猪肝

如果食物中供给的铁不足，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响。青春期女孩月经期时，如果缺铁还易导致贫血。因此，动物血、肝脏、红色瘦肉(指猪、牛、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类等含铁量都比较高的食物，是必不可少的。此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。一周吃1～2次动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，每天吃一些红色瘦肉便能满足这些微量元素的需求。

吃东西只是一个辅助作用，想要长高的话最就要使用科学的方法。女孩一般在初潮后3年左右生长盘就会关闭。生长盘一旦关闭就不可能再自然长高。所以青春期女孩要好好努力抓紧时间。晚上11点到2点是分泌生长激素最多的时候，所以在睡前做成长伸展运动可以有效帮助刺激生长盘和放松生长盘，让生长激素更加活跃的发育。

除了以上介绍的发育期女孩吃什么长高 的方法之外，还有很多方法，在追求健康这条路上，是没有捷径的，没有付出就没有收获。所以，希望大家在得知以上方法之后，在日常生活中，可以多多坚持不放弃任何一个可能性。最终都会拥有一个健康的身体。