酸奶含糖量

在我们的印象中，酸性的食物就是可以帮助消化的，也就是说可以减肥。比如说酸奶，不少人都认为喝酸奶可以减肥。但是真正决定我们脂肪增长的是食物的糖分，那么实际上酸奶含糖量真的足够低，让我们达到减肥的目的吗？

一、酸奶含糖量

据美国《赫芬顿邮报》报道，我们都认为酸奶是一种很健康的早餐食品。但是事实是，很多酸奶含糖量比甜点还要高。

美国心脏协会建议，每天摄入的糖不要超过36克，女性则不要超过20克。而随便一份甜点就可能就含有19克的糖。很多酸奶的含糖量甚至能达到更高。

当然，不同种类的酸奶含糖量也不同。但是令人惊讶的：低脂酸奶的含糖量是最高的，每份大概有17克。未加工的酸奶，每份含糖量在12-15克左右。原味希腊酸奶的含糖量大概有6克。

真正让含糖量增加的，是酸奶中的添加物。酸奶中添加的水果或糖浆类混合物，是罪魁祸首。另外，如果添加了蜜饯或者加糖的麦片，也会让酸奶的含糖量增加。所以，如果想往酸奶里添加东西，一定不要加带甜味的。

一些大牌子的酸奶，都会提供有水果口味或者甜味的酸奶。以下五种类型的酸奶，含糖量可能比奶油蛋糕的还高。

原味草莓酸奶：这种草莓酸奶，尽管99%脱脂，但是每6盎司中含26克糖。

蓝莓水果酸奶：这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。

香滑低脂酸奶：这种酸奶每8盎司中含29克糖。

脱脂香草酸奶：这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。

蓝莓益生菌酸奶：这和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。

二、为什么喝酸奶还是会发胖

喝太多酸奶。酸奶虽然属于低热量食品，但如果在原本的的膳食基础上多喝，相当于额外摄入这些能量，同样会引起体重增加。

没有区分清楚酸奶和乳酸菌饮料。很多人认为酸奶和乳酸菌饮料没有什么区别，都是酸酸甜甜的，但其实差别很大。酸奶是有牛奶发酵而成的，而乳酸菌是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，主要成分是水和糖，热量比酸奶高多了。

三、什么时候喝酸奶好

饭后半小时到两小时喝酸奶会比较好，这时候胃中的pH值适合酸奶中的乳酸菌的生长，能发挥酸奶的最佳效用。想减肥的人群不要太晚喝酸奶，太晚喝的话，睡觉前没办法把这些能量消耗掉。

总的来说，其实酸奶含糖量本身是不高的，但是现在市场上卖的大部分酸奶都添加了其他的添加物或者水果谷物等东西，这些东西可以让酸奶的口感更加好，但是却会大大增加酸奶当中的含糖量，降低了酸奶的减肥效果。我们要想成功减肥，不能喝太多的酸奶，也尽量要选对时间喝。