土豆到底是减肥还是增肥

有些人喜欢煮的稀巴烂的土豆，有些人喜欢吃半生不熟的土豆。小编比较偏向前者，特别好吃可是土豆里面含有较多的淀粉，很容易产生饱腹感。让人产生错觉，觉得吃多了会胖。那么土豆到底是减肥还是增肥？那么接下来给大家了解一下！

一、土豆到底是减肥还是增肥

1、减肥中的人最怕的就是摄入淀粉，但是土豆中含有大量的淀粉，吃土豆到底是减肥还是增肥呢?其实只要掌握健康的吃法，吃土豆不仅不会长胖，还能减肥哦

2、土豆，又名马铃薯，属于块茎类食物，从营养角度来看，土豆含水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的4倍左右，B族维生素含量也几乎是苹果的4倍。土豆含丰富的碳水化合物，蛋白质，各种维生素和矿物质，所含淀粉9～20%，而一般大米含淀粉75%左右;研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。土豆脂肪含量仅有0.1～1.1%，就是说，脂肪含量微乎其微，如果你每餐主食改成吃同份量的土豆，那不仅会减少能量摄入，而且脂肪摄入量也相当有限，所以土豆可以代粮充饥。

3、土豆含有丰富的膳食纤维，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道，促进排便。与食用大米相比较，食用土豆后，更具有饱腹感，能减少食物摄入，帮助减肥;同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆也是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用。

土豆的营养价值之高，使美国营养专家断言：“每餐只要吃全脂奶和和土豆，便可得到人体需要的全部营养素。”因此，土豆不仅具有减肥作用，而且不会造成营养不良问题。

二、功效

1、补充营养、可作主食土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富。能供给人体大量的热能，人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

2、降糖降脂、美容养颜土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生。土豆同时又是一种碱性蔬菜，有利于体内酸碱平衡，中和体内代谢后产生的酸性物质，从而有一定的美容、抗衰老作用，经常吃土豆的人身体健康，老得慢。

土豆到底是减肥还是增肥？原来土豆还能减肥，有要减肥的朋友可以试试用土豆来减肥，不过小编还是要提示一下土豆的茎和叶是有毒的，如果你在买土豆的时候，一旦发现发现土豆呈微绿就马上扔掉，不要再去烧煮食用，特别要小心别给儿童吃。