青少年吃什么才能长高

在大学的校园里大家会发现，很多北方的同学，例如内蒙的同学，大部分都长得很高，有一种北方汉子的味道，就感觉很猛。而且说实在的也有长得很矮的男生，那么真的是地域问题吗，还是遗传，那么今天就和大家聊聊青少年吃什么才能长高呢？

一、青少年吃什么才能长高

1、钙质

钙质是人体骨骼的构成成分，骨骼的发育需要很多的钙质只有满足的钙质才能让青少年愈加强健，对于钙质需求每天都不能少，所以青少年想快速长高每天最好能喝牛奶或豆浆

2、纤维素

纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，所以可以每隔几天吃一次粗粮，比如玉米、燕麦等。

3、维生素

除了每天弥补钙质外，维生素也是加快钙质吸收的好东西，所以平常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

4、蛋白质

对于青春期的青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

二、其他方面 

1、能量青少年对能量的需要与生长速度是成正比的，生长发育需要的能量约为总量供给的25%~30%，一般来说青少年期的能量需要超过从事体力劳动的成人，推荐的能量供给为9.6～11.7千焦/日(2300~2800千卡/日)。

2、蛋白质青少年期体重增加约30千克，其中16%是蛋白质，蛋白质是体重增加的物质基础。青少年摄入蛋白质的目的是用于合成自身的蛋白质以满足迅速生长发育的需要。因此，蛋白质供能应占总能量供给的13%~15%，为75~90克/日。

3、矿物质及维生素为满足骨骼迅速生长发育的需要，青少年需储备钙200毫克/日左右，推荐的供给量为1200毫克/日～1000毫克/日。女性青少年膳食铁的推荐量为20毫克/日，男性15毫克/日。锌的推荐供给量为15毫克/日。同时也要常吃谷类、豆类、蔬菜、水果，其中富含充足的维生素及膳食纤维。谷类的推荐量为400~500克/日，豆类的推荐量为50克/日，蔬菜的推荐量为400~500克/日，水果类推荐量为100~200克/日。从上述营养素的推荐供给量中不难看出，在一些重要的营养素，如能量、蛋白质、钙、铁等的需要量上，13～17岁的少年的需要量均高于成年。有的营养素，如维生素A、胡萝卜素及维生素C的需要量和成年人一样。这足以说明处于生长发育期青少年的营养特点。目前我国青少年学生吃集体食堂的饭菜据多，营养状况欠佳，很多营养素的供给没有达到标准量。

青少年吃什么才能长高呢？以上为大家介绍了几种青少年吃了会长高的食物，其实想要长高就得多补充钙质，多吃维生素高的食物，平时还要多运动。以上为大家详细的介绍了很多青少年在发育阶段需要注意的事项，大家可以仔细的阅读。

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