通宵吃什么提神

很多人都会通宵，尤其是上班族，加班经常通宵。现在的学生压力也很大，作业经常写到半夜，还有很多人熬夜玩手机，一玩就是一整夜，所以这样会对我们的身体造成很大的伤害，那么今天我给大家带来的这篇食谱，就是教大家通宵吃什么提神。

通宵吃什么提神

一、水

通宵熬夜很容易造成身体失水。可能你根本就没感到口干，但身体却已经是失水状态了。比如你熬夜时小便，会发现尿液很黄，量还比较少。这时就要极时补充水份。

水还可以促进身内代谢物的排出，减少身体内毒素的残留。

喝水的量，根据个人的健康情况和身体状态来定。但是不易喝的多过，饮水过量会造成身体钠元素流失，或是腹胀、混身泛力等症状。

二、牛奶

牛奶富含丰富的矿物质或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。

喝的量大约是一次250ml左右，也就是一杯。喝的过多，如易造成腹胀或腹泻等。

三、粥

通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。

熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

四、含镁的蔬菜和水果

镁元素，是身体能量活动的重要参与者。适当的补充镁元素，能更快更好的恢复身体的健康状态。

含镁较丰富的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。

含镁较丰富的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

含镁较丰富的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。

五、肉汤

肉汤，特别是骨头汤，富含丰富的营养物质，而且更利天身体的消化和吸收。是非常好的熬夜后，滋补身体的食物。

切忌不易太过油腻，可以加些蔬菜一起熬制，比如胡萝卜、苦瓜、玉米等。

六、茶或者茶饮料

茶能提神的原因跟咖啡能提神的原因差不多，主要是因为茶里面含有的咖啡碱能起到活跃神经的作用。在困倦的时候饮用一杯茶（或茶饮料），可以消困解乏，起到提神的效果。

七、功能性饮料

像红牛、脉动、佳得乐这样的运动功能性饮料也是可以提神的，像红牛里面含有牛磺酸，是补充能量、提神醒脑的成分。但是这样的饮料不建议经常喝，遇到考试或者是偶尔的加班拿来救急还是可以的。

通宵吃什么提神的方法你一定要学会哦，通宵很容易造成我们身体营养的流逝，尤其是水分，所以我们一定要补充足够的水分。熬夜也会使我们的皮肤变差，所以尽量不要熬夜了，身体是自己的，要好好爱惜自己的身体，身体也会爱我们。