爱吃水果的你，知道水果的热量吗

水果可以简单的定义为有很多水分的植物的果实，不是有句话说的一天一个苹果，医生远离我，这说明水果的营养成分是很高的，不光补充水分，还可以起到各种类似降火，润肠道，助消化的作用，所以日常生活中随处可见水果的踪迹，但是对于爱美的美眉来说，吃水果还有一项支得注意的事情，那便是水果的热量。

虽然大多数水果的热量不高，但还是有这么这5种水果，热量比大白米饭都高，想减肥的人一定要知道，避免吃过量导致越吃越肥。米饭的热量是每100g有116大卡，我们来对比一下这几种食物的热量。

一、椰子

每100g的椰子热量高达241千卡，它的热量是米饭的2倍，椰汁虽然非常好喝，而且很容易就喝过量，让普通人吃500g米饭肯定吃着困难，大多数人一顿会吃2到3百克的百米饭，由于椰汁清爽可口，导致普通人也能喝下500g椰汁，而这时热量的摄入过量了，减肥的时候还是不要喝了。

二、牛油果

每100g热量161千卡，牛油果富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能量低糖高脂肪水果。它的平均脂肪含量高达15%，而猪里脊的脂肪含量仅仅是8%，差点儿高出一倍!但是牛油果的GI值很低，不容易引起脂肪波动，只要不吃多，减肥的时候可以适量食用。

三、榴莲

每100g为147千卡，榴莲在泰国负有盛名，被称为“水果之王”。我们中国爱吃榴莲的人也大有人在，现在很多商家喜欢把榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟等好美味的甜品，在这过程中会添加大量奶油和糖分，让人更加迅速发胖。

四、香蕉

每100克有125千卡，香蕉因为富含高纤维和果胶等，可以帮助减肥人士正常排便，同时钾元素能起到去水肿的功能，是著名的减肥水果，它唯一的缺点就是热量很高。

这四种水果的热量都在米饭之上，减肥人士不要多吃，除了以上水果，就算是其他低热量水果也不能无限度的一直吃，水果减肥注意事项。

不管是什么水果都建议在两餐之间吃，如果水果吃得多就减少主食的分量，也可以直接用水果搭配酸奶来代替正餐，酸奶可以提供钙质和优质蛋白，这也正好弥补了水果在这方面的不足。

水果的热量各有不同，有的水果热量非常高，比方说椰子、芒果、榴莲啊之类的，但是这些水果口感却非常好的，所以在考虑既要保证营养又要让自己不长胖，这就需要我们做好合理搭配，这样保证营养的摄入以及自己身材的保持，水果是生活中的饮食的一部分，做好合理搭配饮食。