健身吃的干果有哪些?看看你是真的了解吗？

在健身的过程中，需要挑选吃一些食物来增肌，就是增加肌肉的力度，让其更有力量。而干果又是大众都喜爱的营养的食品，不仅能有饱腹感还可促进肠胃更好的吸收，那么在健身的时候，有哪些是健身吃的干果有哪些?看看你是真的了解吗？

健身吃的干果有哪些?看看你是真的了解吗？

1.核桃

核桃是一直被大众所属知的补脑优品，但对于增肌来说，核桃也是不二选择。核桃的抗氧化剂几乎是干果类中最高的，经医学研究表明这些微量营养素有利于平衡性和协调性的提高。不仅如此，核桃富含精氨酸的氨基酸对血液流动也有好处，增肌效果也是极佳的。

2.杏仁

杏仁属于增肌利器，经研究表明，杏仁有助于肌肉组织的增长，因为它含有亮氨酸，可以降低胆固醇和控制食欲，杏仁还含有维生素E，它是强力抗氧化剂，防止肌肉损伤，促进肌肉快速生长。杏仁还可以促进消化，因为会为肠道的益生菌提供营养。

3.腰果

腰果中含有不饱和脂肪大部分是油酸，多吃腰果则有助于降低心血管疾病。镁元素有提高血糖敏感度的功效，从而对体重有控制作用，腰果也是镁元素的重要来源，所以对于健身来说，腰果也是必备品哦。

4.榛子

榛子是世界上四大干果之一，并有“坚果之王”的美誉。榛子低脂肪但有高油脂，对基中脂溶性维生素在人体内的吸收很有益，榛子果实口味好，有丰富的营养，榛子富含的不饱和脂肪酸，可降低总胆固醇，减少冠心病的风险，先健身的时候，吃些榛子，肌肉的效果会更明显。

加工过的坚果一般都会有较高的盐分，盐分比较高糖分也比较高的干果对控制体重有影响，对健身也不利。经过烘焙、油炸烹饪等几道工序后，坚果的热量就会变得更多了一些，对运动健身来说，没有好处，可能还会变胖，这就需要特别注意了，多数干果都有有益于健康的不饱和脂肪，而且抗氧化物质及蛋白质对健身也很有好处，去腰果、核桃等来代替零食，健身效果会更好哦!