孕妇怎么样补钙

一般大家在平时的时候都有补钙的习惯，也都知道补钙不仅仅是保健身体更是可以调理身体。孕妇在平时的食谱开始更加重要的怀孕期间补钙，能够保证宝宝的发育健康，又能够避免出现发育的不良。那么，孕妇怎么样补钙呢？

孕妇怎么样补钙

1.乳制品

牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。

2.豆制品

大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

3.海产品

各类鱼虾、紫菜、海带、蛤蜊等。

4.肉类与禽蛋

羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋、鹌鹑蛋等。

5.蔬菜

芹菜、胡萝卜、香菜、油白菜、蘑菇等。

6.水果与干果类

柠檬、苹果、桑椹干、花生米、核桃、瓜子等。

缺钙的表现

1.小腿抽筋

通常在孕5月时出现，夜间更易发生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺钙，缺钙也可能没有小腿抽筋的不适。所以很难单从小腿抽筋来判断孕妇是否缺钙。

2.牙齿松动

众所周知，钙是牙齿和骨骼的主要成分，准妈妈们一旦缺钙，很容易长龋齿，除此之外硬组织结构易疏松。所以如果孕妇缺钙，可能会发现自己的牙齿松动。

3.妊娠期高血压综合征

缺钙可诱发妊娠期高血压疾病。若是孕妇发现自身患妊娠高血压，需要提高警惕。

4.关节、骨盆疼痛

当孕妇在平时生活中所汲取的钙元素不够时，骨骼会释放出许多钙以保持血液中正常的钙浓度，由此会产生关节、骨盆疼痛等一系列问题。

如何补钙

1.有恰如其分的钙元素含量

在怀孕阶段，准妈妈所需的钙为1000-1200mg。调查表明，我国人均每日钙摄取量约有479mg，遵循缺多少补多少的原则，准妈妈需要额外补充521-721mg的钙。为了减少孕妇钙剂服用次数，减轻肠胃负担，建议选择高浓度的钙源，比如碳酸钙。

2.含有适量的维生素D

VD有利于人体对于钙元素的吸收和利用。若是孕妇体内缺乏VD，她对于钙元素的吸收率就会降低到10%以下。若是孕妇体内VD充足，可以有效预防腹中胎儿患佝偻病。由此可见，维生素D对于胎儿和孕妇都有十分重要的作用，所以要选择含有维生素D的钙制剂。

3.钙源必须要安全可靠

以动物骨骼为原料的补钙产品很多，但服用有安全隐患。当动物生活的草地和海水、湖水受到重金属污染的时候，骨骼体内的铅或者是其它重金属的含量会升高。一旦这些受污染钙源制成产品产品，则很容易引起准妈妈发生重金属中毒。比较而言，不含糖、脂肪等物质的高浓度的碳酸钙比较可靠。

4.经过严格的医学验证和临床验证

钙剂是否可靠必须要通过严格的临床试验来验证。碳酸钙是最早被认可的补钙产品，被收纳于美国药典和中国药典，可靠性有保障。

5.性价比高

补充钙贯穿了孕妇整个怀孕过程，所以孕妇不得不考虑经济问题。依据准妈妈每天需要额外摄取的量来考虑，每片钙片的钙越充足，需要服用的数量和次数就会减少，也就更加实惠。孕妇可以根据自身的经济情况来决定购买哪种钙片。

以上就是孕妇怎么样补钙的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。孕妇在孕期可以适当的补钙，促进胎儿和孕妇身体的发育，但是需要注意的是孕妇不可过量的食用，以免影响钙质的吸收。孕妇在补钙的时候需要按照科学的方式来食用，不可混乱的食用，以免对身体不利。