怀孕不能乱吃东西，那孕妇能吃凉拌菜吗？

女人怀胎十月，当中的辛苦只有自己知道。除了要忍受身体的不适，在饮食上也有很多忌讳，不能说想吃什么就能吃什么，好吃的也可能不能多吃。今天，我们就来了解一下，怀孕期间，孕妇能吃凉拌吃吗？吃了会不会对母体或者胎儿有什么影响？孕期吃什么东西好？

一、孕妇能吃凉拌菜吗?

1、怀孕可以吃凉拌菜，但是要适量。孕妇们的胃肠功能都不是特别的好，只是多吃一些清淡的凉菜有助于减少反胃和呕吐的频率，而且凉菜当中的大部分菜品都是素食都是蔬菜，蔬菜当中的营养又比较丰富，还能够给孕期的女性提供全方面的营养。

比如我们可以将芹菜、木耳、紫甘蓝、花生米、腐竹、豆干等食材全部搭配在一起拌凉菜吃，既有比较丰富多层次的口感又能够补充各种营养，这些食物当中还含有比较丰富的膳食纤维，有利于促进孕妇的肠胃功能。

2、有一点我们需要注意，孕妇不要食用市面上出售的那些凉拌菜，因为里面放了很多蒜末、辣油、鸡精、食盐等调味料，不适合怀孕的孕妇食用。

二、孕期饮食注意事项

1、为预防妊娠糖尿病，建议每餐一碗饭，加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕，要有适当的散步等运动，关注体重的适当增长。

2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当，简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例，可以请医生根据个体情况指导。

3、孕妇每天吃200-400克水果即可，也就是一到两个水果。相对水果而言，建议多吃蔬菜，尤其是绿叶菜，其维生素、膳食纤维是水果难以替代的。

4、准妈妈不管喝不喝汤都一定要吃肉类。蛋白质除了可以提供一部分身体活动所需要的热能，更重要的是胎儿在生长发育过程中，也需许多蛋白质。

5、坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素，确实是胎儿补脑益智的佳品，但坚果的热量很高，每天的总摄入量不宜超过1两。

6、补品不能够代替正常均衡的饮食，且补品很多具有药性，孕妇需慎用或在医生指导下食用。

7、食物都有寒凉温热各性，只要食物多样化、按常见的搭配方法(如炒凉性的蔬菜放点姜蒜)、食不过量就不会有什么问题。

孕妇能吃凉拌菜吗？答案很明显了，自制的可以适量吃，但外面的就尽量少吃最好不吃了，毕竟调味料太多，吃了会不好。在家也能做出合胃口的凉拌菜的。除了凉拌菜，文中也提到了许多孕期饮食的注意事项。想要生出健健康康的小宝宝，饮食方面很关键哦！