含维e食物有哪些，一起来看看

随着现代人生活水平的提高、生活压力的增大，越来越多的人已经逐渐厌恶大鱼大肉的生活，身体质量也日渐下降。含维e食物的食谱中也不乏一些美味好吃的食物，有的还具有比较好的营养价值和食用价值，可以起到比较好的功效和作用，适量食用的话对身体是比较好的。

一、含维e食物有哪些

1、坚果类

维生素e有抗氧化，抗老化的作用，在坚果类当中，维生素e的含量是非常多的，比如杏仁、扁桃，榛子，核桃，葵花籽等，尤其是孕妇，老人，孩子平时吃这些坚果来补充维生素e，不仅味道好，而且营养丰富，而且也不会长胖。

2、水果

维生素e是有美白祛斑的效果，长期食用含有维生素e丰富的水果的话，是可以使皮肤变得十分有光泽，淡化脸上的一些色斑的，那么天然的维生素e它是存在再水果当中的，比如说柠檬，苹果，香橙，它的含的维生素e的含量就比较多，还有其他一些香蕉和葡萄维生素e含量也是非常好的，因此可以通过水果补充维生素e，但是这个需要长期坚持才会有效果。

3、油类

我们平时可以用大豆、橄榄、玉米、芝麻，花生等这些原料炸成的各种食用油，比如说芝麻油，橄榄油，玉米油，大豆油等，这些有里面含有非常多的维生素e，其实每天用油炒菜的话，就是在摄取维生素e，虽然感觉它的量很少，但是因为由于每天都要摄入，所以可以作为长期补充的食物长期坚持下来，它的维生素e的补充量还是非常大的。

4、动物的肝脏

动物的内脏，虽然说含有比较高的脂肪喝胆固醇，但是它其实含的维生素e也是非常多的，所以如果真体健康，正常指标正常的人群想要补充维生素e的话，还可以通过食用动物的肝脏来补充维生素e，可以将内脏洗干净后炒着吃或者卤着吃都是可以的。

二、吃维生素E的好处

1、维生素E最大的作用是可以对人体的性激素水平进行调节，能维持生殖器官的正常机能，提高性欲。可以使得男性的精子数量生成增加、提高精子的活力，增强男性生育能力;也可以使得女性的雌性激素浓度提高，预防流产等。

2、维生素E是一种脂溶性维生素，是抗氧化剂之一，在人体内为了防止血管中出现胆固醇的堆积，每天都需要摄入含有不饱和的脂肪酸，但是这种物质是很容易被血液氧化，所以维生素E进入到人体内被氧化后所产生的物质能够抑制脂类进行氧化后，使得细胞从而避免受到来自脂肪酸的侵害。

3、维生素E具有防癌的作用，这是由于维生素E可以保护细胞膜后，从而避免遗传基因受到来自自由基的损害，有效的提高人体自身的免疫系统的功能，并增强人体自身清除癌细胞的能力。

在现在快节奏的生活中，比起大鱼大肉的油腻生活，有些朋友更喜欢吃些清淡的饮食。含维e食物有哪些呢？相信您通过阅读上文，心里应该已经比较清楚了吧。清淡的饮食不仅对身体好，而且具有比较好的营养价值和食用价值，可以起到比较好的功效和作用。