体力劳动者吃什么好

在生活中，处处都有靠着体力进行生产劳动的人的身影，他们被统称为体力劳动者。他们的健康与工作环境息息相关，但是一般体力劳动者的工作环境常常存在无力和化学有害因素，对他们的健康造成很大的伤害。体力劳动者每天消耗着大量的体力与精力，为了能有个健康的身体，能够更长久的进行体力劳动，建议体力劳动者回到家后不仅要好好的休息，缓解疲劳，还要从饮食上注意，多摄入一些有营养的食物。那么，作为体力劳动者吃什么呢?

体力劳动者吃什么好

1、高热量的食物

要多吃一些合适的热量高的食物，大米、小米、玉米面等，这些都能满足热量的供给。另外，还要加大饭量以获得较高的热量。主食可以粗细粮搭配，采用不同的花样以增进食欲，满足机体对热量的需要。

2、富含蛋白质和脂肪的食物

多吃了一些富含蛋白质的食物，其实是地域体力劳动者是十分重要的。蛋白质除了满足人体需要外，还能增强人体对各种毒物的抵抗力。每天多吃些豆制品，再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等，大体可满足需要。

3、富含维生素的食物

供给充足的维生素和无机盐，这不仅能满足人体的需要，而且可以保证某些特殊工种的劳动者身体不受危害。例如，夏天从事高温作业的人往往大汗淋漓，体内容易缺乏维生素C、B族维生素以及氧和钠等，造成营养比例失调。因此，应该多吃些新鲜蔬菜和水果，以及咸蛋、咸小菜、盐汽水等，以补充维生素C、B族维生素以及氧和钠。从事铅作业的人，为了防止铅中毒，要补充维生素C，每天需要补充150毫克左右。在膳食中要增加新鲜蔬菜和水果，同时供给低钙、正常磷的膳食，以减少铅在体内的蓄积。

体力劳动者的工作常重复相同的动作，易导致局部肌肉运动过度，造成肌肉酸痛。补充维生素B1就能补充消耗的体力，并减缓因剧烈运动所导致的肌肉酸痛，使肌肉及神经系统保持正常，帮助碳水化合物释放能量。其他B族维生素可帮助热量的利用，并加速肝脏代谢，迅速振奋精神。富含B族维生素的食物有：绿色蔬菜、瘦肉、动物肝脏、乳制品和五谷杂粮等。

4、碱性食物

碱性食物可以缓解疲劳，除了一些新鲜蔬菜和水果外，还有菌藻类、奶类等，可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

因此，在忙碌辛苦的工作结束后，体力劳动者吃什么就显得尤为重要，通过合理的膳食，及时的补充营养，从而减轻工作中对身体健康的损伤，快速恢复体力。还有，体力劳动者适合吃一些清淡的食物，最好不要吃过度油腻的食物。