能有效缓解失眠的食疗法

失眠是件很痛苦的事情，原本需要恢复身体机能、内脏排毒、放松精神的时间段，却无奈的没法进入睡眠，长此以往失眠患者就会情绪暴躁精神萎靡。而失眠更会严重危害我们的健康。失眠不是想小事儿，一定要及早纠正和治疗，平常要多学习下能有效缓解失眠的食疗法哦。

一、能有效缓解失眠的食疗法，看看有什么吧

1.葡萄

葡萄中含有大量的褪黑素，能够起到改善睡眠周期、辅助睡眠的作用。还有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

吃法：因此我们还可以选择颗粒小、成熟度高、颜色深、无腐烂的葡萄，利用白糖、酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

2.香蕉

香蕉中富含大量的维生素B6，这种物质能够让人远离忧郁情绪，保持愉悦的心情入眠。香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效帮助提升睡意。

吃法；生活中常有失眠困扰的朋友，可以将香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用进行调理，可以起到润肠通便、改善睡眠的强大功效。

3.红枣

红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。

吃法：我们可选择在晚饭后，用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，如此便可加快入睡时间。

4.奇异果

补钙的安眠药(很多时候，睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙、镁及维生素C，这有助于稳定我们脑部神经的运作，达到大幅度改善睡眠质量的功效。

吃法：饭后生吃。

5.苹果

芳香的安眠药(老人们常说，每天一苹果，医生不找我。苹果不仅是健康的代言物，其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用，能有效催人入眠。 

吃法：临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。

6.桑椹

桑椹里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对缓解失眠大有帮助。

吃法：挑选优质的桑葚，清洗、装入罐中，倒入高度数(30-50度)的白酒，桑葚与白酒的比例为1:2。密封浸泡，两到三周后即可饮用。每晚临睡前饮用一小杯(30~50毫升)，既能补肝益肾，又能镇静安眠!

关于能有效缓解失眠的食疗法，小编今天给出了七种效果很好的食物和吃法。这是食物本身营养和功效都很好，尽快尝试起来吧。也许某种正好适合您的体质，能有奇效呢。除了食疗方，注重健康的生活规律是极其重要的。失眠一定不要晚睡不要吃含咖啡因的食物。