小宝宝补钙吃什么好

在冷暖适宜的秋季，小宝宝补钙可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等来进行补充，并且鼓励多到户外活动，阳光的紫外线作用可以促进人体对钙质的吸收，所以晒太阳和户外运动是大自然最好的钙制剂。 宝宝补钙虽然重要，但并不意味着可以随意补钙，因为摄入过高钙质会影响铁、锌、镁等元素的吸收。那小宝宝补钙吃什么好？下面小编跟您详细说说。

小宝宝补钙吃什么好

1、芝麻酱

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，营养素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小看。

适合年龄：1岁以上

2、牛奶

每100克普通牛奶的钙含量在102~107毫克之间。1～3岁的宝宝每天饮奶量在400～500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

适合年龄：1岁以上

3、乳酪

奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的6~8倍，是纯天然的补钙剂，而且易吸收。但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以母乳或配方奶为主。对于1～3岁的宝贝来说，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的钙，相当于每天需要量的1/3左右。这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要认真看看包装上的说明，就会知道“一片”或者“一块”究竟有多少克了。

适合年龄：1岁以上

4、绿叶蔬菜

100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。但如果按照吸收率计算的话，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较方便，吸收率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。

适合年龄：7个月以上

5、水豆腐

水豆腐(成分为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。

适合年龄：10个月以上

二、儿童补钙注意事项

1、宝宝补钙期间不能喝碳酸饮料

碳酸饮料不仅会影响宝宝对钙的吸收，而且还可能会因为其中的糖分导致宝宝产生肥胖等问题。

2、钙并非补的越多越好

如果短时间内摄入含钙量过高食物，很有可能造成尿道结石等问题。

小宝宝补钙吃什么好？上述的奶制品，豆制品及蔬菜都是不错的选择，科学补钙更为重要。保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙并不科学，会导致儿童出现厌食、便秘及胀气，甚至会患上结石。同时，高钙摄入还会影响其他必需元素的吸收，对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。