吃什么能生发长发

每个人都希望拥有一头乌黑亮泽的秀发，不但显得健康活力也能体现个人气质。对于想要生发长发的人来说，食疗也是功不可没的。那么，究竟吃什么能生发长发呢？接下来，小编就来为大家盘点一下，感兴趣的朋友快来看看吧！

吃什么能生发长发

1.宜补充植物蛋白

多食大豆、黑芝麻、玉米等食品

2.宜补充铁质

多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、 胡萝卜、马铃薯等

3.宜食含碘高的食物

4.宜多食碱性物质

如新鲜蔬菜、水果

5.宜多食维生素E丰富的食物

如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等

6.宜多吃含粘蛋白的骨胶质多的食物

如牛骨汤、排骨汤等

7.核桃和黑芝麻

长期吃的话对头发比较好。

8.注意饮食营养

常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多食用黑色食物：黑芝麻、黑枣、黑豆、黑米、黑木耳、核桃等等，多吃蔬果，少吃油腻及含糖高的食品。平时不要经常处于精神紧张状态，尽量做到每天睡眠不少于8个小时

9.要注意营养调理

头发的主要成分是胶原蛋白,因此要补充优质蛋白质,B族维生素及维生素C和钙,并保持愉快心情,少吃辛辣刺激性食物,和油脂过高的食物,保证充足的睡眠

10.在饮食方面应注意多喝水、多吃一些经过慢火加工的新鲜绿色蔬菜，荤菜以低脂蛋白质为宜，如河鱼、鸡肉等。饭后喝些温热的薄荷茶，坚持每天吃2个新鲜水 果。并服少量维生素E和酵母片。平时通过生活饮食习惯调节内 分泌，禁止饮酒，少食辛辣、鱼虾海鲜、牛羊肉、狗驴肉等刺激性及油腻食物。

饮食中避免和忌食下列食物

1.烟、酒及辛辣刺激食物

如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等

2.忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)

3.忌过食糖和脂肪丰富的食物

如肝类、肉类、洋葱等酸性食物

相关知识

氨基酸和维生素A、B、C、D是头发生长的必需营养成分，而铜、铁、锌等微量元素与泛酸又能防治毛发和头发的脱落，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质、海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生，对治疗脱发有辅助作用，鸡、蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成。

一个人头发的好坏，在一定程度上反映出人体的营养状况。一般认为头发浓密、乌黑、有光泽，营养状况良好。反之，头发稀疏、枯黄、无光泽，且大量脱落、折断，则是营养欠佳的表现。所以说要想生发长发，还得从吃上下功夫。还不知道吃什么能生发长发？那就试试上述食物吧！