吃什么补镁

我们的生活与食物息息相关,是生命之源，因为其含有丰富的营养元素，不仅只有果腹的作用，也有增强人体某方面机能的作用。补镁的食物大家可能都略知一二，但是具体还有哪些？以及他们的功效是如何实现的？今天会带大家走进吃什么补镁。

吃什么补镁

一、猪肉

猪肉属于红肉类，平时炒菜或者把猪骨头压了以后红烧都很不错，补镁效果还算不错的;

二、小米

杂粮一种，有粘小米和普通小米。杂粮是镁含量丰富来源之一，小米比其它杂粮还容易被人体吸收，而且味道也可以接受;

三、瓜仁

就是瓜子仁，比如南瓜西瓜还有葵花籽仁，炒熟了一天抓一点吃。补镁的同时还可以补充一些锌，美味的同时还可以补充矿物质;

四、苋菜

野菜类，焯水炒菜或者拌凉菜，那个水还可以洗澡用，宝宝用了可以第二年不会起痱子;

五、玉米

有维生素e，小编最爱吃的主食类，甜糯可口，又含有镁，非常不错哦!

六、花生酱

花生里富含大量的蛋白质和钙，磨成花生酱一勺就等于好多的花生的量了。含钙、蛋白质还有镁等矿物质，是个比较好的食物;

七、燕麦

燕麦可以治疗便秘，因为是一种粗粮类吃了会很快饱腹所以也可以有助于减肥。不仅含镁，燕麦的钙也很丰富，要知道补钙必须和镁在一起补菜有效果的。缺镁会引起痉挛，所以多吃燕麦吧!

八、绿豆粥

原料：粳米50g，绿豆适量的。

制作方法：

用绿豆同粳米煮为稀粥。

作用：绿豆是食物里含镁比较多的一种，每百克含镁147.8mg，该粥为补镁上等食物。

九、黄精煮黑豆

原料：黄精、黑豆各30g。

制作方法：

将洗干净的黄精、黑豆各30g煮熟，黄精和黑豆一起吃，每天两回。

作用：补镁。黑豆含有大量镁元素，每百克含镁157.3mg

十、黄甘薯羹

原料：甘薯若干。

制作方法：

将甘薯切成小厚片，上火煮熟。因甘薯包含大量黏液质，煮后会自然成羹。

作用：补镁。镁在甘薯里含量为每百克含80.6mg。

十一、葡萄汁

材料：葡萄750克

辅料：装饰糖适量

做法：

1.食材：葡萄。将葡萄洗净。

2.在汤碗中放适量的食盐，加入一点温开水，拌匀。

3.将葡萄倒入汤碗中，注入适量的清水浸泡30分钟。

4.将浸泡的水倒掉，用葡萄剥皮刀去皮。

5.将去皮好的葡萄放入搅拌容器内。

6.通电，搅拌几下，断电，即可倒入杯子，撒上装饰糖即可享用

小编给大家推荐了如此之多的吃什么补镁的建议，不仅希望大家看了，也可以在生活中尝试这些XX的方法，相信当大家找到合适方法并且坚持下去，早日拥有更健康的身体一定不是问题。这是每个人都渴望的，不如现在行动。