含锌的食物有哪些值得推荐

人体当中不可缺少任何一种营养素，如果缺少的话那就会对我们的身体产生危害。而锌则是人体当中一种营养素，它对于我们的生长包括免疫能力，以及内分泌等都是有着至关重要的作用的。因此如果缺锌的话，孩子会长不高，成人会出现内分泌失调，还会出现一些免疫力低下，或者会有一些遗传疾病。因此锌在我们生活人们的身体中起着决定性的作用。那么平时哪些食物是有补锌的效果的呢？今天我们就一起来了解一下含锌的食物有哪些。

含锌的食物有哪些值得推荐

一、动物的内脏

动物内脏当中含有的锌会比较多，因此如果我们平时想补锌的话，可以吃一些动物的内脏，比如猪肝猪腰子，或鸡肝、鸭肝等等，这些都是有补锌的效果，可以来食用的。

二、蛋黄

鸡蛋黄当中也是会有锌元素的，因此我们平时可以每天吃一个鸡蛋黄以达到补充锌的作用。尤其是孩子，可以用鸡蛋黄做一些辅食给他们吃，这样就能够很好的补充锌元素。

三、海鲜

海鲜当中含有非常丰富的锌元素，因此我们可以多吃一些海鲜，比如说蛤蜊，牡蛎，包括扇贝，蛏子等等，还有虾这些都是有含锌的食物，可以多吃一些。

四、坚果类

坚果本身营养素很丰富，而锌元素也是坚果类当中含的比较多的一种元素，因此我们可以吃坚果类来补充营养。比如杏仁，核桃仁，花生等等都是含有锌元素的坚果，我们平时可以多吃一些。

以上这些食物都是含有锌的元素的食物，当然了除了这些的话，像我们平时吃的一些菌类、奶类、豆类也都是含有丰富的锌的。所以我们平时一定要注意补锌，尤其是孩子。如果锌元素缺乏的话，就会发现一些佝偻病或者孩子矮小症等。对于孕妇妈妈来说，怀孕的时候也要补锌，这样可以防止一些遗传疾病影响胎儿的健康。所以我们一定要重视锌在我们身体当中的含量，多吃含锌的食物，让我们的营养达到均衡。