女性补钙

现在，很多女性到了一定年纪之后，骨质疏松，小腿还有抽筋的现象，这都是因为缺钙的缘故。所以很多女性都需要补钙来保持身体健康。那么，就有人问了，女性补钙要吃些什么呢？现在，就由小编辑来带大家一起了解一下吧。

 一、女性补钙

成年女性缺钙通常会出现抽筋、腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、易痛经和易掉头发、睡眠不好、头晕、精神不好等各种缺钙的症状，如果女性缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。

食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。

女性到了一定年纪之后，激素会发生变化，特别是绝经之后雌激素降低，影响钙的吸收，也就影响了骨的建筑。

二、为什么要补钙

骨的密度是指矿物质的含量，其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低，因人而异。骨密度高的人，虽同样减少，却因基础好，便可推迟骨质疏松症的发生。人的一生当中骨钙含量呈现一条向上凸起的曲线，一般在35岁左右达到最大值。年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。在30岁左右一段时期内补钙，才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁，人整个机体生理功能开始走下坡路。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。

三、日常饮食中如何补钙?

1、饮食补钙

平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。每日多喝鲜牛奶是补钙的理想办法。

2、晒太阳也可补钙

除了饮食中补钙，还要多晒太阳，能使体内维生素D含量增多，一周3次，每次晒10～15分钟，就能获得所需要的维生素D，有效促进钙的吸收。但对于更年期以后的女性来说，不光要多晒太阳，还应多吃蛋黄、牛奶、富含脂肪的鱼类和晒干的香菇等富含维生素D的食品，在服用钙制剂的同时，也要服用一定剂量的维生素D防止钙质的流失。

3、加强锻炼，防止骨质疏松

加强身体锻炼也有很大的好处，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。每天户外运动不少于一小时的女性，骨质疏松发生率低。

我相信通过浏览相关资料信息，大家对于女性补钙，有了大概的了解了吧。不过，小编辑还是和大家一起重新回顾一下。补钙可以吃牛奶和奶制品、豆制品、蛋类等食物，这些是饮食补钙，还可以通过晒太阳也可补钙。记住要加强锻炼，防止骨质疏松。