如何吃胖，你需要这一份完美的饮食菜单！

很多美眉们出现了过渡肥胖的情况，但是还有一些人的身体明显消瘦，那些特别瘦的美眉们，人身体抵抗力容易出现各种问题，在日常生活之中也容易生病，而且身体会严重缺乏力量，所以同样是很不好的，那如何吃胖呢，这就需要注意自己的饮食习惯，还需要多吃一些有营养价值的食物咯。

如何吃胖，你需要这一份完美的饮食菜单

1.合理搭配饮食

一日三餐是十分重要的，特别是早餐，要吃饱，甚至有的美眉们不吃或者是少吃早餐，忽略了早餐的营养成分。其实想要长胖的朋友，早餐就需要以稀饭、馒头、豆浆等类型为主，但是需要少吃油炸食物。

中餐是一天之中的主餐，应该是以米饭为主，可以配上适量的面条。在菜肴方面，需要严格控制菜肴的成分，鱼肉荤素蔬菜应该按比例搭配。这样午餐就不会缺少各种维生素元素，并且需要少吃零食，需要多喝水，以利排泄，清洗肠胃。

晚餐不能吃得过于太饱，以七分饱为准、一小时后需要加强锻炼。美眉们需要增加适量的脂肪摄取量以及矿物质，这样可以有效的补充人体所需要的营养。

2.有充足的睡眠时间

比较瘦的朋友在睡眠的质量上一定是比较差的，他们无法达到深度睡眠的程度。容易睡着，也十分容易惊醒。如果人体一天达不到八个小时的睡眠时间，最好要补足睡眠时间，对身体长胖有好处，并且需要在规定的时间内休息。

晚上11点之前必须卧床休息。这是因为人体各个器官在11点以后都在发挥排毒的功能，可以有效帮助人体里的毒素进行排除。

想要吃胖的朋友们，建议你在平时的时候，养成良好的生活作息以及饮食习惯，一定要在饮食之中做到营养全面均衡，荤素搭配适量，可以多吃一些含脂肪多的肉类产品，而且需要做到饮食有规律，不要暴饮暴食。在日常生活之中，朋友们也需要多锻炼身体，提高自身的身体素质，这样也是可以提高自身的食欲。