孕前补钙吃什么
相信大家都知道，女性在怀孕之前都会先补充一些叶酸，但是大家不知道的是，其实女性在怀孕之前也要补钙，因为孩子在女性体内生长需要很多很多的钙。那么，大家一定会问，孕前补钙吃什么好呢？下面，大家就跟着小编一起来了解一下吧。
一、孕前补钙吃什么
除开常见的骨头汤之外，其实多吃豆腐、虾皮、海带、牛奶以及其他乳制品都可以起到补钙的作用，但是由于做足钙质的储备，仅仅从食物中摄取钙质还是不够的，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。
二、孕前补钙美食之油菜拌猪肝
材料
猪肝250克，油菜100克，醋3克，白砂糖5克，酱油5克，盐3克，味精1克，大蒜6克，八角2克，花椒1克，大葱6克，姜4克
做法
1、将新鲜的猪肝洗净后，在底下的部位切几个小口;
2、准备干净的煮锅，加入清水适量，加入加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝，用小火煮开，撇去浮沫后关火;
3、将猪肝捞出来，放在冷水底下冲洗变凉后，重新入锅，反复几次直到猪肝完全熟透;
4、最后一次将猪肝捞起来，晾凉后将熟猪肝切成薄片，置于盘中;
5、油菜叶摘洗干净，放入煮开的水里面焯透，然后切成长条;
6、将大蒜剥去蒜衣，拍碎捣成泥备用;
7、将焯好的油菜叶和猪肝放在大碗里面，再放入剩余调料，拌匀即成。
三、孕前补钙需要注意什么
1、补钙别忘记补维生素D
众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。
含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。除食物外，孕妇还可以购买维生素D补充剂，如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂，也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。
2、不要空腹吃钙片
随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
3、钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃
多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。
看完了本文之后，相信大家都已经了解了孕前补钙的一些食品以及注意事项。特别提醒大家一句，虽然女性孕前需要补钙，但是需要适量的补钙，如果补了过量的钙质，可能会对自身以及即将要怀上的孩子的健康都造成一定的影响。
