什么食物降胆固醇

什么食物降胆固醇？豆类是大自然中最便宜，又功效最好的抗胆固醇食物。便是黄豆。早晨有些人喜欢把燕麦片当成早餐，但是你不知道燕麦片也有抗胆固醇物质。胆固醇饮食要注意，那么想吃肉的时候最好吃，鱼肉吧！吃鱼肉抗胆固醇。介绍这么多，下面就让我们一起看一下抗胆固醇最好的食品吧！

什么食物降胆固醇

1. 黄豆

豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。

研究指出，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。

美国食品药物管理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示，“黄豆可以降低胆固醇、预防心血管疾病”的保健功效。

想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时，不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

2. 燕麦片

早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。

燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。

研究发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。

3. 鲑鱼

想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂，也可以预防中风。

单从胆固醇的观点来看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL)，研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼，连续吃40天，HDL大大增加。

不只是鲑鱼，其他富含Omega-3脂肪酸的深海鱼也一样可以增加HDL，如鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。

4. 橄榄油

愈饱和的油(如猪油)，愈会增加胆固醇的含量，都不建议使用。

而不饱和的油(如沙拉油、葵花油)，虽然能降低胆固醇，却也会同时降低好的胆固醇(HDL)。

橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，是最佳选择，其他如芥花油也有相同效果。

橄榄油近年来不断受到推荐，还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。

看了上面这么多的内容以后，相信你已经对什么食物降胆固醇有了一定的了解了吧！那么你知道豆类最好吃黄豆，肉类最好吃鱼肉，早餐有时候可以吃燕麦片。油也成了要制止的食品，猪油等都会增加胆固醇含量，建议吃油最好吃橄榄油。看了这么多还不快去试试？