吃什么东西可以补锌

人体之中含有许多的微量元素，锌就是其中一中，而很多人往往会缺锌，希望能通过一些食物来补锌，那么吃什么东西可以补锌呢？其实锌这个元素存在在很多食物之中，只是很多人不太清楚罢了。下面，我给大家来介绍一些食物，能够帮助大家补补锌。

一、吃什么东西可以补锌

1、苹果

是生活中大家普遍了解和食用的水果，它就具有补锌的作用，有一句话曾说：一天一个苹果，医生远离我，就说明苹果的重要啦。

2、花生大豆和小米

也含有较多的锌元素，在日常进食中就能够补锌，当然大豆最好的做成豆浆，小米最好做成小米粥，这样既养胃顺气，又可以补锌就更好啦。

3、生蚝

生蚝是海鲜中含锌最多的，清洗干净够，煮熟蘸水就可以食用啦，除了生蚝，还有鱿鱼、鲤鱼和肉类中都含有较多的锌元素，在日常生活中就可以补充了。

4、牡蛎

海里牛奶，含锌最多的食物。海鲜是海边人经常吃的食物，对于牡蛎就更是太普遍了。以前大连人夏天有牡蛎的时候就直接捡新鲜的牡蛎吃，海蛎黄，蛋煎牡蛎，蚝油也是用牡蛎做的哦!看牡蛎用处多广，补锌不用吃补品，就吃牡蛎即可;

5、口蘑

那种最爱吃的圆白蘑菇，切成片炒着吃做汤喝都很不错。口蘑是锌的主要来源之一，蛋白质也很丰富，是素食补锌的比较好的方式;

6、全谷制品

那些没有去掉稻壳的非精致米面，还有小米等粗杂粮就属于全谷制品。不能总吃细粮，偶尔加点杂粮对身体还是很有好处的。补锌的同时谷物里还有其它矿物质，一举多得;

7、花生

花生补锌，还可以补充蛋白质补充钙，而且如果平时吃肉少的话花生可以算作一个代替肉的很好食材。花生还可以补血补铁，贫血的就可以多吃点花生补血很有效果;

8、其它贝类

扇贝等贝类也可以补充一些锌，虽然量不如其它食物那么丰富，但是总是会比一点也没有强;

9、蛋黄

蛋黄可是丰富的锌来源，而且还有卵磷脂，可千万不要舍弃掉。看到很多人只吃蛋清，又浪费食物又把锌浪费掉了，然后还去吃一些补品，还不如吃蛋黄呢!

10、蕨菜

一种野菜类，焯水凉拌或者用腐乳汁炒着吃，不好入味，但是习惯了就会觉得很好吃。

人体之中的微量元素缺一不可，锌也不例外，如果缺少锌元素，会导致味觉、嗅觉变差，生长发育受到影响等比较严重的问题。但这些问题完全是可以避免的，只要大家通过合理的饮食讲所需要的微量元素补足即可。已经列举了这么多补锌食物了，吃什么东西可以补锌的问题也就迎刃而解啦。希望对大家有所帮助！